Slecht slapen? 9 tips & tricks om beter te slapen

9x tips en tricks voor een goede nachtrust

Beter slapen dus, maar hoeveel slaap heb jij eigenlijk nodig? Onze leeftijd is hierin een belangrijke factor. Zo heeft een baby gemiddeld 15 uur slaap nodig, is dit in je tienerjaren nog steeds ruim 10 uur en vanaf je achttiende levensjaar 7,5 tot 8 uur per nacht. Toch is dit slechts een indicatie. Zo kan je partner misschien prima functioneren op 6 uur slaap, terwijl jij pas uitgerust bent na 8,5 uur slaap.
In onze drukke levens vol deadlines, sociale verplichtingen, technologische afleidingen en kinderen die je soms wakker houden schiet een goede nachtrust er wel eens bij in. Toch is voldoende én kwalitatieve slaap essentieel voor zowel onze fysieke als mentale gezondheid. Laten we eens dieper ingaan op 5 redenen waarom een goede nachtrust zo cruciaal is voor ons welzijn.

Heb ik een slaapprobleem?

Slaapproblemen komen veel voor, maar wanneer spreken we eigenlijk over slapeloosheid? Wanneer je meer dan 2 keer per week slecht slaapt en je minder energie hebt en prikkelbaar bent, dan spreken we over slapeloosheid. De oorzaak hiervan kan soms eenvoudig te herleiden zijn, maar soms ook niet. Misschien lig je veel te piekeren en maak je je zorgen of heb je last van lichamelijke klachten zoals jeuk, hoesten of pijn. Ook in het geval van een depressie is er vaak sprake van een slaapprobleem, wist je namelijk dat dit ook veroorzaakt kan worden door systematisch slecht slapen? Soms zijn het ook kleine onschuldige dingen die zorgen voor een slechte nachtrust, die je misschien niet eens doorhebt. Bijvoorbeeld nog even een serie kijken voordat je gaat slapen, op je telefoon scrollen of de dag eindigen met een kop koffie. Ook overdag veel dutjes doen, inspanning voor het slapen of ploegdiensten kunnen slapeloosheid veroorzaken.

9 tips & tricks om beter te slapen

1.Vermijd cafeïne en alcohol in de avond

Tijdens een feestje is dit misschien een lastige opgave, maar het wordt voor een goede nachtrust wel geadviseerd om cafeïne en alcohol te laten staan. Cafeïne zorgt ervoor dat je moeilijk in slaap valt en lang wakker ligt. Je hebt met een glaasje wijn op misschien gemerkt dat je juist beter in slaap valt, maar door alcohol word je wel vaker ’s nachts wakker en krijg je moeite met doorslapen. Beter skippen dus, als je last hebt van slapeloosheid.

2. Ga niet vlak voor het slapen sporten

Door bijvoorbeeld je drukke baan of gezinsleven heb je misschien alleen in de avond tijd om te sporten. Houd er dan wel rekening mee dat je dit niet te laat doet. Kies er bijvoorbeeld voor om dit na etenstijd te doen, zodat je niet gelijk naar bed moet wanneer je klaar bent. Je lichaam staat anders nog in een actieve modus. Misschien ben jij mentaal wel klaar voor bed, maar je lichaam denkt daar dan anders over.

3. Maak je zorgen bespreekbaar

Wakker liggen omdat je je zorgen maakt is een logisch gevolg. Door stress maak je cortisol aan en dit helpt niet als je in slaap wilt vallen. Het klinkt misschien heel simpel, maar praat over je zorgen. Vaak helpt het enorm als je het kunt relativeren en je zorgen kunt uiten.

5. Relax!

Ontspannen klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Daarom is het goed om er een activiteit aan te linken, iets dat onderdeel wordt van je slaapritueel. Ga bijvoorbeeld standaard mediteren voordat je gaat slapen, wandel nog even met de hond of ga in bad. Zo komt je lichaam in een rust modus en is het makkelijker om daarna in slaap te vallen.

5. Gebruik een slaaptracker of slaapdagboek

Tegenwoordig is het heel normaal om je slaap te tracken. Door bijvoorbeeld een sporthorloge of smartwatch. Zo zie je elke ochtend hoelang je hebt geslapen en hoelang elke fase van je slaap duurde. Wanneer je last hebt van slaapproblemen, is het van belang om inzicht te krijgen in je nachtrust. Waar komt de slaapproblematiek vandaan? Heb je geen slaaptracker, dan kun je het zelf bijhouden in een slaapdagboek. Je ziet dan niet alles, maar kunt hier bijvoorbeeld wel noteren hoe laat je naar bed ging, hoe vaak je wakker werd en wanneer je uit bed bent gegaan. Op deze manier is het ook makkelijker om een slaappatroon te herkennen en de oorzaak van je slechte nachtrust te achterhalen.

6. Gebruik de slaapkamer niet voor andere doeleinden

Het gebeurt vaak dat de slaapkamer ook de stempel werkkamer of gameroom krijgt. Door in dezelfde ruimte te werken of te gamen, waar je vervolgens wilt gaan slapen kan dit voor verwarring zorgen. Je wilt dat je lichaam de link legt tussen de slaapkamer en het slapen. Een televisie in de slaapkamer lijkt erg fijn, maar kan er soms dus ook voor zorgen dat je lichaam niet gelijk aan slapen denkt wanneer jij in bed kruipt.

7. Creëer een slaapritme

Je lijf en geest gaan heel goed op een vast slaapritme. Probeer daarom elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Het is misschien heel verleidelijk om langer te blijven liggen wanneer je moeilijker in slaap kwam. Toch is het verstandig om wel op dezelfde tijd uit bed te stappen. Daar zit je op dat moment misschien niet op te wachten, maar zorgt er wel voor dat je daarna weer beter slaapt.

8. Creëer een fijne sfeer in de slaapkamer

Slapen in een fijne rustige ruimte zorgt voor een betere nachtrust. Een opgeruimde ruimte zorgt voor een opgeruimd hoofd, zeggen ze wel eens. Dit betekent niet alleen het opruimen van wasgoed, glazen etcetera. Maar ook de styling van je slaapkamer en het comfort. Een rustige kleur op de muur of een mooi behang, maar ook de juiste raamdecoratie. En wat dacht je van het juiste bed en heerlijk beddengoed? Je moet ernaar uitkijken om elke avond weer je bed in te stappen.

8. Doe de gratis slaaptest

Je eigen nachtrust onder de loep nemen is niet zo’n gek idee. Ervaar jij bepaalde klachten, word je vaak vermoeid wakker of herken je eerdergenoemde slaapproblemen? Dan is het goed om je nachtrust te optimaliseren. Wist je dat je slaaphouding hier ook een grote rol in speelt? Wakker worden met een zere rug, nek of schouders is vaak het gevolg van een slechte slaaphouding, matras of lattenbodem. Bij Seiger hebben we aandacht voor jouw slaapbehoeftes, ook als jij deze zelf niet weet. De gratis slaaptest vertelt ons in slechts 8 minuten wat jij nodig hebt voor een goede nachtrust. Plan direct jouw gratis slaaptest, neem plaats in de cocoon en ervaar ultiem comfort.