Feiten en fabels over slaap.

5 x feiten en fabels over slaap. Wat is echt waar?

Slaap neemt een derde van je leven in beslag. We brengen meer tijd in bed door dan we denken. Heb je een slechte nachtrust? Dan grijp je elke kans aan om beter te slapen, maar wat is nou wel verstandig om te doen en wat kun je beter laten? Kortom: wat zijn de fabels en feiten over slaap? Dat lees je in deze blog.

1. Slaapsupplementen dragen bij aan een goede nachtrust

20% feit, 80% fabel

Je kunt ’s nachts maar geen slaap vatten, hebt last van een jetlag of wil lekker slapen tijdens die nachtvlucht. De kans is groot dat je dan naar slaapsupplementen grijpt. Hier zit melatonine in, wat bekend is als het inslaaphormoon. Maar niet is niet altijd goed voor je nachtrust. Sterker nog, je kunt hier juist meer kwaad dan goed mee doen. “Een slechte nachtrust heeft een oorzaak, dit kan niet zomaar met een tabletje worden opgelost. Melatonine verkeerd gebruiken kan ervoor zorgen dat je slaapritme juist verstoord wordt, waardoor je overdag vermoeid bent en ’s nachts wakker blijft. Alleen bij een jetlag zou het kunnen helpen omdat daar het dag- en nachtritme is verstoord”, aldus slaapdeskundige Stephanie Molenaar tegen Metro. Door slaapsupplementen in te slaan bij de drogist, sla je de plank misschien volledig mis. “Het ene supplement is het andere niet, plus er zit veel verschil in de dosering en de timing van inname. Dit heeft allemaal invloed op je slaap.” Slaap je slecht? Dan is het verstandig om eerst bij de huisarts aan te kloppen voordat je zelf aan de slag gaat met supplementen.

2. Een powernap is slecht voor je nachtrust

50% feit, 50% fabel

Je bent moe en wil even bijtanken, even een powernap doen. Herkenbaar? Toch is dat niet altijd een goed idee. Het hangt hierbij af van jouw situatie. Slaap je al een tijd slecht of heb je gewoon een slechte nacht gehad? In de eerste situatie kan een powernap er dan juist voor zorgen dat je slecht blijft slapen. “In dat geval is het belangrijk om eerst in de nacht beter te gaan slapen, een powernap overdag kan dat juist weer bemoeilijken”, vertelt neurowetenschapper en slaapexpert Dr. Els van der Helm aan Metro. Heb je het laat gemaakt door een feestje, moest je eruit voor je kinderen of lag je vannacht wakker? Dan kan je prima een powernap doen. Houd hierbij wel rekening met de tijd en de duur van de powernap. “Het ideale moment voor een powernap is aan het begin van de middag, rond 13.00 uur. Als je dit aan het einde van de middag doet, heeft dit invloed op het inslapen voor de nacht. De duur van het dutje varieert van 20 minuten tot 90 minuten. Bij 20 minuten kom je niet in diepe slaap en word je makkelijk weer wakker, hierdoor krijgt je aandacht en concentratie een boost. Kies je voor het dutje van 90 minuten, dan doe je een recovery nap. Hierbij maak je een hele slaapcyclus door. Je merkt dat je dan wat meer slaapdronken wakker wordt, een wandeling kan dan helpen. Een recovery nap heeft een positief effect op je humeur, geheugen en immuunsysteem.”

3. Slecht slapen maakt je dik

50% feit, 50% fabel

Je hebt het vast wel eens gehoord, dat een slechte nachtrust invloed heeft op je gewicht. Dit is niet direct zo, maar als je niet genoeg slaap vat dan kun je dit wel gaan terugzien op de weegschaal. Heb je wel eens gemerkt dat je meer honger hebt na een slechte nachtrust? Weinig slaap heeft invloed op de hormonen leptine en ghreline, hierdoor krijg je meer honger. Slaap je dus regelmatig slecht? Dan ervaar je vaak meer honger. Geef je hieraan toe en eet je daadwerkelijk meer? Dan kan dit je gewicht gaan beïnvloeden. Indirect zorgt een regelmatige slechte nachtrust dus voor een gewichtstoename.

4. Naar een scherm kijken voordat je gaat slapen is funest voor je nachtrust

Feit

Stiekem weten we dit allemaal wel, maar toch doen we het te vaak. Nog even die spannende serie afkijken of je laatste appjes beantwoorden voordat je gaat slapen. Het is geen verrassing dat dit niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Het blauwe licht van een scherm zorgt ervoor dat je lichaam cortisol aanmaakt. Kijk je ook nog eens naar een spannende film of serie? Dan kan dit de aanmaak van cortisol nog extra stimuleren. Je lichaam gaat dan met een hoog stressniveau de nacht in, dat wil je liever niet. Ook heeft het invloed op de aanmaak van slaaphormonen, waardoor je slechter in slaap valt of tussendoor wakker wordt.

5. Val je niet in slaap? Dan kun je het beste gewoon blijven liggen

Fabel

In slaap vallen lukt niet, dus blijf je maar stug in bed liggen in de hoop dat je vanzelf in slaap gaat vallen. Toch is het juist goed om iets anders te gaan doen als je meer dan een half uur wakker ligt. Je raakt namelijk snel gefrustreerd als het niet lukt om in slaap te vallen, wat het juist erger maakt. Ga daarom even een boek lezen met gedimde lichten, draai een wasje of maak een korte wandeling.